الاثنين، 27 فبراير 2017

كم جرام يحتاج جسمك من البروتين يومياً - كمال أجسام


يتساءل الكثير من لاعبي كمال الأجسام عن كم جرام يحتاج من البروتين يوميا حتي يبني عضلاته بشكل أفضل وأسرع.
البروتين في كمال الأجسام
 يتمّ أخذ ( 0.8 ) غراماً من البروتين لكلّ كيلو غرام واحد من وزن الجسم

مثال على ذلك:
 في حال كان وزن الجسم للشخص تسعين كيلو غراماً، فإنه يحتاج

إلى (72) غراماً من البروتين يومياً، وهذه الكميّة تناسب الشخص العادي.

 الشخص الرياضي
  الحد الأدنى له من البروتين ( 0.8) غراماً لكلّ رطل من وزنه، فإذا كان وزنه (90) كيلو غراماً لا بدّ أن يتناول ما يقارب الـ(160) غراماً في اليوم من البروتين.

و لا بد من تخصيص ما يقارب 15% سعرة حرارية من مصادر البروتين باليوم؛ حيث إن غراماً واحداً من البروتين يوفّر أربع سعرات حراريّة في الشخص العادي.

 الشخص الرياضي
 فلا بد أنّ تكون النسبة (30)% من مصادر البروتين يومياً . زيادة مستوى السعرات الحراريّة من مصادر البروتين اليوميّة إلى (40)%، والدهون بنسبة 30%، والكربوهيدرات 30% ، بالإضافة إلى شرب الكثير من الماء والسوائل بما يقارب (12) كوب يومياً تفادياً للآثار السلبية الّتي قد يسببها البروتين على الكليتين.

ولمعرفة الأطعمة التي تحتوي علي البروتين اضغط هنـــــــا

أنشر عبر مواقع التواصل الإجتماعي

كم جرام يحتاج جسمك من البروتين يومياً - كمال أجسام
4/ 5
Oleh

اكتب تعليق يا وحش