تمارين في كت V cut والبطن السفلية - كمال أجسام

التمارين كمال أجسام

الكثير من لاعبي كمال الأجسام يبحثون عن كيفية الحصول علي عضلات الـ V Cut والكثير يظن ان الموضوع يصعب ادائه أو الحصول علي تلك العضلات التي تبرز العضلات السفلية للبطن في هذا الموضوع سنشرح لك بالتفصيل كيفية الحصول علي عضلات vcut بكل سهولة بالتمارين والأنظمة الغذائية وعليك اتباع الأتي

أولا التمارين
يمكنك تقوية عضلة البطن السفلية وتزيد من تنشيفها وضخامتها وبذلك تظهر الـ v cut ويمكنك اتباع التمارين الأتية

#1. Hang Leg raises

كل ما عليك فعله في هذا التمرين هو الثبات ورفع الأرجل للأعلي وعند رفع الأرجل يجب عليك أن تخرج الهواء الذي في معدتك والتركيز علي عضلات البطن ويجب أن يكون الجزء العلوي من الجسم ثابت تماما. تقوم بعمل هذا التمرين أربعة مجموعات كل مجموعة 15 عدة
وهذه صورة متحركة تشرح كيفية أداء التمرين

#2. Laying Leg Raises

في هذا التمرين كل ما عليك فعله الثبات علي الأرض مع رفع الأرجل لتصل زاوية 90 درجة وعند النزول يجب الا تلمس قدمك الأرض وأيضا التنفس وأن تخرج الهواء الموجود في البطن تقوم بعمل هذا التمرين اربعة مجموعات كل مجموعة 20 عدة
وهذه صورة متحركة تشرح كيفية أداء التمرين

#3. Reverse Crunches

في هذا التمرين تكون البداية بأن تكون في وضعية الاستلقاء علي الأرض مع ثني الأرجل وكأنك تجلس علي كرسي وتقوم فقط بتحريك الجزء السفلي نحو الوجه لتري ركبتك ستقوم بعمل هذا التمرين اربعة مجموعات كل مجموعة 15 عدة

وهذه صورة متحركة تشرح كيفية أداء التمرين

#4. Ab V Hold

في هذا التمرين تكون في وضعية الاستلقاء ولكن قدمك ويداك لا تلمسان الأرض وهذا يكون وضع البداية وكل ما عليك فعله ان تحاول ان تصل بيدك الي مشط القدم ليكون جسمك علي شكل V ولا تعود وتكرر التمرين ولكن يجب الثبات في هذا الوضع لمدة دقيقة ستقوم بعمل هذا التمرين اربعة مجموعات كل مجموعة دقيقة ثبات .
وهذه صورة متحركة تشرح كيفية أداء التمرين 

 

 في النهاية يجب علي اتباع نظام غذائي بعيدا عن الدهون والابتعاد عن الاطعمة كثيرة السكريات وأطمعة الشارع (الفاست فود)
الحفاظ علي وجباتك الغنية بالبروتين والخضروات والفواكه والتقليل من معدل الكاربوهيدرات او النشويات مثل المكرونة والأرز وما شابه.

مع تحيات موقع Gym Egypt - جيم مصر

Follow @GymEgypt

أنشر عبر مواقع التواصل الإجتماعي

تمارين في كت V cut والبطن السفلية - كمال أجسام

4/ 5

Oleh Amr

Amr 2:32 م