تسخين العضلات او اطالة العضلة او استرتش للعضلة
ناس كتير بتدخل الجيم تروح داخلة على التمرين على طول
Stretch Muscles
ومع أول تمرين ليه يقول انا عندى وجع فى المنطقة دى او اصابة او شد عضلى او مفصل واجعنى
كل دة ممكن يحصل لو مبتعملش تسخين للعضلة
مثلا لو انت راكب عربية عمر العربية ما هتطع مرة واحدة من السرعة صفر ل100 كيلو/الساعة
وتحتاج تسخين الأول
بالظبط نفس الوضع لأي عضلة بتكون ارتاحت ولما تروح الجيم لازم تعملها تهيئة الأول للتمرين الشاق
لعدم حدوث أى اصابات ومش هتاخد خمس او عشر دقايق للإطالاات
نبتدي مع تمارين الإطالاات
التمرين الأول
 |
| تمارين اطالات او تسخين للعضلة |
التمرين الثانى
 |
| تسخين لعضلة التراي tricep stretch |
التمرين الثالث
 |
| تسخين لعضلة الكتف shoulder stretch |
التمرين الرابع
 |
| تسخين لعضلة الصدر Dynamic Chest |
التمرين الخامس
 |
| تسخين لعضلة الظهر Dynamic Back |
التمرين السادس
 |
| تسخين لعضلة الظهر السفلي Mid Back Turns |
التمرين السابع
 |
| تسخين للسمانة (دوران الركبة) Knee Circles |
التمرين الثامن
 |
| تسخين لعضلة الرجل (دوران الفخذ) Hip Circles |
التمرين التاسع
 |
| تسخين لعضلة الرجل الخلفيات (لمس اصابع القدم) Toe Touches |
وهذه صورة مجمعة لتمارين التسخين فى صورة واحدة
 |
| تمارين التسخين او الاطالات او الاسترتش بالصور |
وهذه ايضا صورة مجمعة للعضلات المستهدفة
 |
| العضلات المستهدفة لتمارين الاطالات |
الموضوع انتهى ورجاءا عند نقل الموضوع او الاقتباس
ذكر المصدر موقعنا Gymegypt.net
أى استفسار اكتبه فى التعليقات فى الأسفل
أو على صفحتنا على الفيس بوك Gymegypt.net
نتمنى لكم دوام الصحة والعافية
أنشر عبر مواقع التواصل الإجتماعي
تمارين تسخين العضلات لكمال الأجسام
4/
5
Oleh
Amr
