الثلاثاء، 14 أكتوبر 2014

تمارين تسخين العضلات لكمال الأجسام


تسخين العضلات او اطالة العضلة او استرتش للعضلة
ناس كتير بتدخل الجيم تروح داخلة على التمرين على طول
Stretch Muscles
ومع أول تمرين ليه يقول انا عندى وجع فى المنطقة دى او اصابة او شد عضلى او مفصل واجعنى
كل دة ممكن يحصل لو مبتعملش تسخين للعضلة
مثلا لو انت راكب عربية عمر العربية ما هتطع مرة واحدة من السرعة صفر ل100 كيلو/الساعة

وتحتاج تسخين الأول 
بالظبط نفس الوضع لأي عضلة بتكون ارتاحت ولما تروح الجيم لازم تعملها تهيئة الأول للتمرين الشاق
لعدم حدوث أى اصابات ومش هتاخد خمس او عشر دقايق للإطالاات

نبتدي مع تمارين الإطالاات

التمرين الأول
تمارين اطالات او تسخين للعضلة
 التمرين الثانى
تسخين لعضلة التراي tricep stretch
التمرين الثالث
تسخين لعضلة الكتف shoulder stretch
التمرين الرابع
تسخين لعضلة الصدر Dynamic Chest
التمرين الخامس
تسخين لعضلة الظهر Dynamic Back
التمرين السادس
تسخين لعضلة الظهر السفلي Mid Back Turns
التمرين السابع
تسخين للسمانة (دوران الركبة) Knee Circles
التمرين الثامن
تسخين لعضلة الرجل (دوران الفخذ) Hip Circles
التمرين التاسع
تسخين لعضلة الرجل الخلفيات (لمس اصابع القدم) Toe Touches
وهذه صورة مجمعة لتمارين التسخين فى صورة واحدة

تمارين التسخين او الاطالات او الاسترتش بالصور
وهذه ايضا صورة مجمعة للعضلات المستهدفة
العضلات المستهدفة لتمارين الاطالات
الموضوع انتهى ورجاءا عند نقل الموضوع او الاقتباس
ذكر المصدر موقعنا Gymegypt.net
أى استفسار اكتبه فى التعليقات فى الأسفل
أو على صفحتنا على الفيس بوك Gymegypt.net
نتمنى لكم دوام الصحة والعافية

أنشر عبر مواقع التواصل الإجتماعي

تمارين تسخين العضلات لكمال الأجسام
4/ 5
Oleh

اكتب تعليق يا وحش