الاثنين، 25 أغسطس 2014

نظام غذائى لتنشيف العضلات كمال اجسام


يجب اتباع النظام الغذائى بدقة

الوجبه الاولى صباحا 
4بياض بيض +جرجير وخيار +قطعه جبن بدون ملح+ربع رغيف
الوجبه الثانيه
كوب حليب خالى الدسم مع اضافه 5ملاعق كبيره شوفان 
الوجبه الثالثه

200جرام صدور دجاج أو سمك مشوى او لحم أحمر او تونه او سالمون +طبق سلطه بزيت الزيتون 
الوجبه الثالثه قبل التمرين بساعتين
طبق ارز ابيض مع 2حبه بطاطس مسلوق
الوجبه الرابعه بعد التمرين مباشره 
تونه او سالمون او سمك او صدور دجاج وطبق سلطه بزيت الزيتون
الوجبه الخامسه قبل النوم ب4ساعات 
4بياض بيض +خيار +كوب حليب خالى الدسم  
قبل النوم مباشره سويدى لمده 10 دقائق 

يفضل استخدام حوارق مثل lipo 6
وبروتين مثل ايزو بيور لتغذيه العضلات
وجلوتامين للحفاظ على الكتله العضليه 
وطبعا شرب المياه بكثره
صفحتنا على الفيس بوك 

أنشر عبر مواقع التواصل الإجتماعي

نظام غذائى لتنشيف العضلات كمال اجسام
4/ 5
Oleh

اكتب تعليق يا وحش