الاثنين، 24 أكتوبر، 2016

أفضل كورس للتخسيس وحرق الدهون - جيم مصر

لو وزنك 150 او 120 او 90 . اقوى كورس للتخسيس + بروز عضلى . بدون مكملات شامل التمارين والأنظمة الغذائية
أكمل بقية الموضوع

الخميس، 20 أكتوبر، 2016

كورس الضخامة العضلية كمال أجسام - جيم مصر




أفضل كورس للضخامة العضلية في مدة قصيرة شامل الأنظمة الغذائية لكل من الجسم النحيف والجسم
أكمل بقية الموضوع

الأربعاء، 22 أكتوبر، 2014

المكملات الأساسية لبناء العضلات

ناس كتير بتسأل ايه أفضل مكمل غذائى ؟ّ! طب أحسن نوع للمكمل الغذائى ؟! طب هل المكملات لها اضرار؟! واسئلة كتير
فى موضوع انهاردة هنجاوب على كل الاسئلة الممكنة

أولا ايه افضل مكمل غذائى ؟
الإجابة
مفيش حاجة اسمها افضل مكمل غذائى فيه فرق فى تكوين المكمل نفسه وليكن مثلا البروتين لازم تبحث فى كل المنتجات وتشوف انت محتاج كميات بروتين وسعرات حرارية قد ايه ومحتاج دهون ولا لا
كل دة بيبقى مكتوب فى وصف المكمل.
طيب المكملات ليها اضرار
لم يثبت حتى وقتنا هذا أى ضرر من المكملات
ليـــــــه
لان الموضوع من الاسم . الاسم مكمل . يعنى بيكملك أكلك يعنى من غير اكل ولا هتشوف فرق لكن المكمل بيزود السعرات الحرارية اللى انت محتاجها جنب اكلك وبيزود بروتين جنب البروتينات اللى انت بتاكلها وهكذا .
طيب ازاى تعرف جسمك محتاج قد ايه بروتين
كل كيلو من وزنك بيحتاج 2 جرام بروتين بمعنى لو انت 50 كيلو يبقى محتاج فى اليوم 100 جرام بروتين وهكذا
طيب ايه هي المكملات الغذائية الاساسية لنمو العضلات

  1. البروتين
  2. الأحماض الأمينية
  3. الكرياتين
  4. الجلوتامين
  5. الفيتامينات
  • أولا البروتين
لازم تشوف احتياجك من البروتين والدهون قد ايه وعلى اساس كدة تجيب المكمل يعنى متكنش عايز ضخامة عضلية وتروح تجيب بروتين زيرو فات وزيرو كارب وتقول دة حلو . هو اه حلو بس هتحتاجلك عليه يجى 30 كيلو كمان منه عشان توصل للهدف اللى انت عايزه
  • ثانيا الأحماض الأمينية
الاحماض الامينية فيه منها انواع كتير جدا لكن اللى يحتاجها لاعب كمال الاجسام ال BCAA
ثلاث انواع من الاحماض الامينية وهي تشكل تكوين السلسة لنمو أفضل للعضلات
  • ثالثا الكرياتين
أى شخص فى الدنيا بيحتاج 5 جرام كرياتين فى اليوم
لو أخدت اكثر من الخمسة جرام كدة انت بتأذى نفسك ومش هنقول ليه اضرار 
طالما انت الكبد والكلي كويسين ومفيش عندك اى ضعف فيهم لا قدر الله 
وسنك فوق ال18 عام
متاح ليك الكرياتين بشرط بعد شهرين تريح منه من اسبوعين لـ 3 شهور
  • رابعا الجلوتامين
يسرع عملية بناء العضلة وعملية الاستشفاء العضلى والجرعة الصحيحة هي بعد التمرين بنصف ساعة
لو عندك منه كمية كبيرة ممكن تجزأه جزئين 
الأول بعد التمرين 
والثانى قبل النوم
  • خامسا الفيتامينات
لتعويض الجسم من النقص فى الفيتامينات عن طريق اكل الخضروات او الفاكهة وهكذا
ويحسن الحالة المزاجية للشخص ويعطي طاقة ونشاط وحيوية

انتهى الموضوع نرجو ان تكون استفدت بمعلومة مثل ما استفدنا من خبرات كباتن أكبر مننا
رجاء عند نقل الموضوع ذكر المصدر : موقع Gymegypt.net

أكمل بقية الموضوع

الثلاثاء، 21 أكتوبر، 2014

فرق التمرين المكثف وارهاق العضلات

ناس كتير متعرفش الفرق بين ارهاق العضلة والتمرين المكثف اللى هو التمرين الزيادة عن الازم
وطبعا أول ما نسمع ارهاق .
على طول نقول يااااااه ازاى ارهاق دة الارهاق دة حاجة مش كويسة للعضلة 
وتسمع كلمة تمرين مكثف تقول اه هو دة الصح
فرق التمرين المكثف وارهاق العضلة


لا يا وحش
إفهم بقا الكلمتين دول وهتستفاد
وكله كلام علمي
معنى إرهاق العضلة
هقولك التعريف بمثال على أى تمرينة
مثلا تمرينة تجميع بنش
المجموعات 4 والعدد 8 فى كل مجموعة
جيت لعبت اول مجموعة واستريحت بالظبط من 30 ثانية لـ دقيقة ودخلت فى المجموعة التانية خلصتها وبعد دقيقة دخلت فى التالتة وهكذا لبقية التمارين والمجموعات
دة اسمه ارهاق العضلة ودة الصح اللى المفروض انت تعمله دة يكبر العضلة ويزود تدفق الدم فيها والاكسجين 
لانك لو استريحت فترة كبيرة هتلاقى العضلة بردت وانت جسمك هبط ومش هتقدر تزود اوزان فى المجموعات التالية


نيجى بقا لـ
التمرين المكثف
ودة غلط كبير جدا
هنقول مثال على أى تمرين وليكن تمرينة البنش (الصدر)
المعقول والطبيعى انك تتمرن البنش خمس تمارين او 6 بالكتير اووووووووووى
هنقول مثلا بار مسطح وبار عالي وتجميع عالي وتفتيح وأوفر 
بالتمارين دى انت ظبطت اداء البنش 
انما بقا تيجى تروح مدخل خمس تمارين عليهم وتقول كدة احسن 
بمعنى
انك تروح تتمرن بار مسطخ وبار عالي وتجميع وتفتيح واوفر وكابلات واوفر كابلات وبار مقلوب وتفتيح عالي وواطى
انت كدة بتعمل حاجة اسمها تمرين مكثف ودة اكبر غلط كدة انت بتتعب العضلة
مبتديهاش فرصة انها خلاص كدة جابت اخرها كدة هتخش فى حاجة اسمها حرق العضلة
ودة بيحصل لما تتمرن بنش 3 ايام ورا بعض او فترة زمنية ورا بعض 
الصح انك أى عضلة فى الدنياااااااااا أخرها 6 تمارين وشكرا 
وتاخد ال6 تمارين فى 45 دقيقة او ساعة بالكتير
الراحة بين التمرين والتانى او المجموعة والتانية من 30 ثانية لأقصى حااااااااااااااااااجة دقيقة ونص


ياريت تكون استفدت ولو بمعلومة صغيرة وتفيد بيها اصحابك



رجاء عند نقل الموضوع او الاقتباس ذكر المصدر : موقع جيم مصر
أى استفسار يمكنك كتابته فى الاسفل أو فى تعليقات الصفحة على الفيس بوك
أكمل بقية الموضوع

الاثنين، 20 أكتوبر، 2014

عوامل اساسية لبناء العضلات بشكل أسرع وأقوى وأفضل

يوجد عدة عوامل يجب اعتبارها اساسية لبناء العضلات بطريقة صحيحة وبسرعة

واسئلة كتير بتجيلنا ازاى اكبر العضلة بسرعة
العوامل هي
العامل الاول
النوم
يجب على متدرب كمال الأجسام النوم بمعدل 8 ساعات من 7 لـ 8 ساعات فى الليل 
يعنى ممكن نقول مثلا من الساعة 10 او 12 او بالكتير 1 بالليل الى الساعة السادسة او الثامنة او التاسعة صباحا
ليه عامل النوم مهم وليه ذكرناه فيه ناس بتلغبط فى مواعيد نومها وفيه بعض الناس بتنام 4 ساعات فى وقت و4 فى وقت تانى او ساعتين وساعتين واربع ساعات يعنى على مدار اليوم بينام 3 مرات
أحب ألفت نظرك ان النوم هو أكبر عامل لنمو العضلات لأن جزء الراحة بياخد 40% من رياضة كمال الأجسام
انت بتنام وجسمك بيفضل شغال والعضلة بتبتدى تنمو
العامل الثانى
الأكل
يجب على متدرب كمال الأجسام الأكل بمعدل اربع الى خمسة وجبات يوميا ويجب ان تحتوي كل وجبة على مصدر للبروتين
لأن البروتين هو العنصر الأساسى لنمو العضلة
الأكل بياخد 40 % من رياضة كمال الأجسام
بالتالي التمرين بياخد 20 % هتسألنى ليه هقولك لان اليوم اربعة وعشرين ساعة انت بتتمرن فى اليوم ساعة واحدة بس
23 ساعة باقيين نخصم منهم 8 نوم يتبقى 15 ساعة لو كل 3 ساعات كلت وجبة غذائية مفيدة 
هتبقى وحش فى خلال شهرين بالنظام دة
العامل الثالث
التركيز
فيه ناس تلاقيها فى الجيم تقعد ساعة تتكلم فى الموبايل وساعة ترغي وتتكلم مع الناس وساعة يغير هدومه وساعة يعمل مشاكل
وساعتين عشان يتمرن حاجة مملة جدا
انت بتدخل الجيم بتركز فى تمرينك متركزش مع حد تانى وتركز فى التمرينة نفسها يعنى متتمرنش وخلاص لمجرد التمرين يعدي
لا وألف لا التركيز عامل كبير جدا لنمو العضلة بشكل سليم 
العامل الرابع
التنفس
الشهيق والزفير العامل دة مهم جداااااا جدا فى كمال الاجسام وتمارين كمال الاجسام يعنى متكتمش نفسك وانت بتتمرن لان التنفس بيجري الدم فى العروق وبالتالى وصول الاكسجين للعضلة وبالتالي الدم يتدفق فى العضلة وبالتالي النمو
التنفس يجب ان يكون بقوة تأخذ الشهيق من الأنف وتخرج الزفير من الفم
العامل الخامس
الراحة بين التمرينة والتانية او المجموعة والتانية
فيه ناس تتمرن مثلا بنش مسطح او اى تمرينة فى الدنيا وتقعد خمس دقايق عقبال ما تتمرن التمرينة التانية
ودة اكبر غلط لانك كدة العضلة والجسم برد . احنا بنقول نسخن العضلة تقوم انت تبردها 
الراحة يجب ان تكون من 30 ثانية لأقصى حاجة دقيقة واحدة بين التمرينة والاخرى او المجموعة والاخري 
هذه هي عوامل تؤدي الى نمو عضلاتك بشكل اسرع واقوى وأفضل

رجاء عند نقل الموضوع او الاقتباس ذكر المصدر : موقع Gymegypt.net
نتمنى لك الأفضل دائما يا وحش
أكمل بقية الموضوع

الانقطاع والعودة للتمرين لكمال الأجسام

التدريب والانقطاع
فيهم مشكلة كبيرة تؤثر على العضلة بشكل عام

المقصود من تأثيرها على العضلة 
ان فيه ناس بتقطع اسبوعين او ثلاث اسابيع ويرجع يتمرن بنفس الطريقة اللى اتمرن بيها قبل انقطاعه عن التمرين
وهذا يؤثر وممكن ان يؤدى الى اصابة
لازم نعرف ان انقطاعك عن التمرين  من خمس ايام الى عشرة ايام 
. مفيش مشكلة
كل اللى هتعمله هتسخن وتتمرن وتعمل تمارين اطالات (استرتش للعضلة)
لو وصل انقطاعك عن التمرين من اسبوعين الى ثلاثة اسابيع 
لازم على الاقل هترجع تتمرن اسبوع شامل ( General ) 
لكن متتمرنش بنفس الأوزان منعا للاصابة
فى حالة انقطاعك عن التمرين من شهر لأكثر
فى هذه الحالة تكون العضلة ارتخت للأخر وهتضطر تبتدى شامل من جديد عشر أيام ومتزودش أوزان منعا للإصابة
لو شهرين وأكثر
فى هذه الحالة هتتمرن جينرال اسبوعين ومتزودش اوزان وتلعب بأوزان خفيفة منعا للإصابة
لو سنة وأكثر 
هتبتدي كأنك مبتدئ وهتتمرن جينرال 20 يوم فأكثر
فيه ناس او مواقع تقولك 3 ايام تخسين وخش وكل الحديد
وناس تقولك انت اتمرنلك اسبوع وشكرا على كدة
على فكرة الجينرال فوايده أكثر من تمرينة العضلة يوم واحد
ليه؟!
لأنك بتمرن جسمك كله فى يوم واحد فى حالة الجينرال أما فى حالة عضلة واحدة بتستنى للاسبوع اللى بعده عشان تمرن نفس العضلة . طبعا الجينرال اوزان قليلة مع عدد اتنين مجموعات لكل تمرينة
الجينرال بيفيدك فى ايه ؟!
انك لما تيجى تقرر تتمرن يوم واحد لعضلة معينة .
 أولا : العضلة هتكون أخدت على التمرين الشاق 
ثانيا : العضلة بنسبة كبيرة جدا مش هيحصل فيها اى اصابة طبعا انا بقول بنسبة كبيرة لان الاصابة ممكن تيجي غلط منك فى التمرين
ثالثا : هتقدر ترفع اوزان كويسة من اول اسبوعين .
انتهي الموضوع واذا كان عندك اي استفسار برجاء كتابته فى التعليقات فى الاسفل او التعليقات على الفيس بوكgymegypt.net

برجاء عند نقل او اقتباس الموضوع ذكر المصدر : موقع Gymegypt.net لان ذلك مجهود عليك تقديره
نتمنى لك يا وحش دوام الصحة والعافية
أكمل بقية الموضوع

الثلاثاء، 14 أكتوبر، 2014

تمارين تسخين العضلات لكمال الأجسام

تسخين العضلات او اطالة العضلة او استرتش للعضلة
ناس كتير بتدخل الجيم تروح داخلة على التمرين على طول
Stretch Muscles
ومع أول تمرين ليه يقول انا عندى وجع فى المنطقة دى او اصابة او شد عضلى او مفصل واجعنى
كل دة ممكن يحصل لو مبتعملش تسخين للعضلة
مثلا لو انت راكب عربية عمر العربية ما هتطع مرة واحدة من السرعة صفر ل100 كيلو/الساعة

وتحتاج تسخين الأول 
بالظبط نفس الوضع لأي عضلة بتكون ارتاحت ولما تروح الجيم لازم تعملها تهيئة الأول للتمرين الشاق
لعدم حدوث أى اصابات ومش هتاخد خمس او عشر دقايق للإطالاات

نبتدي مع تمارين الإطالاات

التمرين الأول
تمارين اطالات او تسخين للعضلة
 التمرين الثانى
تسخين لعضلة التراي tricep stretch
التمرين الثالث
تسخين لعضلة الكتف shoulder stretch
التمرين الرابع
تسخين لعضلة الصدر Dynamic Chest
التمرين الخامس
تسخين لعضلة الظهر Dynamic Back
التمرين السادس
تسخين لعضلة الظهر السفلي Mid Back Turns
التمرين السابع
تسخين للسمانة (دوران الركبة) Knee Circles
التمرين الثامن
تسخين لعضلة الرجل (دوران الفخذ) Hip Circles
التمرين التاسع
تسخين لعضلة الرجل الخلفيات (لمس اصابع القدم) Toe Touches
وهذه صورة مجمعة لتمارين التسخين فى صورة واحدة

تمارين التسخين او الاطالات او الاسترتش بالصور
وهذه ايضا صورة مجمعة للعضلات المستهدفة
العضلات المستهدفة لتمارين الاطالات
الموضوع انتهى ورجاءا عند نقل الموضوع او الاقتباس
ذكر المصدر موقعنا Gymegypt.net
أى استفسار اكتبه فى التعليقات فى الأسفل
أو على صفحتنا على الفيس بوك Gymegypt.net
نتمنى لكم دوام الصحة والعافية
أكمل بقية الموضوع