السبت، 16 مارس 2019

السبت، 8 سبتمبر 2018

مشاهدة مستر اولمبيا 2018 مباشر - Watch Mr olympia 2018 live stream

مشاهدة بطولة مستر اولمبيا 2018 مباشراً
Watch Mr olympia 2018 live stream
exclusive .. Enjoy live stream
حصريا الان متاح البث المباشر .. مشاهدة ممتعة



مستر اولمبيا 2018
انتهت البطولة يمكنك مشاهدة الاعادة او يمكنك معرفة نتائج مستر اولمبيا 2018 في اسفل هذه الصفحة


إعادة اليوم الثاني النهائي والنتائج
الجزء الاول من النهائي العروض المنفردة


الجزء الثاني من النهائي , التحكيم واعلان النتائج كاملة



الإعادات
إعادة اليوم الأول

نتائج لقب مستر اولمبيا 2018

المركز الاول: شون رودين (لقب مستر اولمبيا)
المركز الثاني: فيل هيث
المركز الثالث: روللي وينكلر
المركز الرابع: ويليام بوناك
المركز الخامس: براندون كوري
المركز السادس: بيج رامي (ممدوح السبيعي)
المركز السابع: دكستر جاكسون
المركز الثامن: ناثان دي اشا
المركز التاسع: سيدريك ماكميلان
المركز العاشر: ستيف كوكلو

نتائج مستر اولمبيا وزن 212

المركز الاول: فليكس لويس
المركز الثاني: ديريك لونسفورد
المركز الثالث: كمال القرقني (ليبي)
المركز الرابع: احمد اشكناني (كويتي)

نتائج باقي العرب في وزن 212


سامي الحداد (المركز الثالث عشر)
احمد احمد (المركز السادس عشر قبل الاخير)
محمود الدرة (المركز السادس عشر والأخير)

نتائج فئة الفيزيك


المركز الاول: براندون هندركسون
المركز الثاني: رايمونت ادموندس
المركز الثالث: ريان تيري
المركز الرابع: جيرمي بوانديا
أكمل بقية الموضوع

السبت، 30 ديسمبر 2017

كيف تصنع برنامج غذائي لنفسك كمال اجسام


المفروض فى اى نشاط بدنى بنعمله
نتعامل مع اجسامنا معاملة موظفين الحكومة 🖥️

يعنى قبل ما تروح الجيم عشان تخس او تعمل فورمة
تسأل جسمك هتاخد قد ايه وتوصلنى لهدفى دا

والحقيقة جسمك عمره ما هيضحك عليك ولا يشتغلك زى سواقين التاكسيات

اللى اقصده من كلامى
ان زى ما العربيه بتحرق بنزين عشان تمشى وتتحرك ⛽⛽
جسمك برده بيحرق سعرات حرارية عشان يتحرك🍲🌯🍛🥘
وعلى قد ما هتحط للعربية بنزين هتمشيك

جسمك برده نفس الكلام

على قد ما تدخله سعرات
على قد ما هيحرق اللى يحتاجه ويخزن الباقى

ف انت لازم تكون سعراتك محسوبة بالزبط 👌
عشان تقدر توصل لهدفك فى اسرع وقت ⏳

طب هو يعنى ايه اصلا كالورى او سعر حرارى ؟؟ 🤔

كالورى او سعر حرارى
هى وحدة طاقة بنستخدمها عشان نعرف اى اكل احنا بناكله
بيحتوى على طاقة قد ايه

وفيزيائيا تعريف الكالورى

"هى كمية الطاقة او الحرارة اللازمة لرفع درجة حرارة 1لتر من الماء درجة واحدة مئوية "

خلينا بس نسأل الاسئلة المهمة الاول

انا اقدر احسب سعراتى ازاى ؟؟ 📟

قبل ما اقولك ازاى تحسب سعراتك
لازم الاول نعرف كام مصطلح مهمين جدا

⬅️ معدل الحرق الاساسى او BMR

حضرتك لما بتشحن الموبايل 100% 🔋📱
وتسيبه جنبك وتخش تنام بتصحى الصبح تلاقيه بقى مثلا 99% ⬇️
ف انت تضايق اووى انا مستخدمتوش اصلا ليه نقص شحن

اللى حصل ان الموبايل محتاج طاقة عشان يفضل فى وضع الاستعداد
ويفضل لاقط شبكة ومستعد لاستقبال اى مكالمة 📞☎️

نفس الكلام بيحصل ف جسمك

وانت نايم جسمك بيحتاج طاقة عشان يحافظ على العمليات الحيوية اللى بتحصل جواه
زى التنفس والتمثيل الغذائى وعمليات تانيه كتير

الطاقة اللى جسمك بيستخدمها اثناء النوم
او لما ميكونش فى اى نشاط خالص دى بنسميها
معدل الحرق الاساسى اوال "BMR "
ودى تقدر تحسبها عن طريق المعادلة دى

لو كنت ولد من هنا :

10 * وزنك + ٦.٢٥ * طولك - ٥ * عمرك + 5

لو كنتى بنت من هنا :

10 * وزنك + ٦.٢٥ * طولك - ٥ * عمرك - ١٦١

او فكك من الحسابات دى لو كنت علمى علوم زيى
وخش ع اللينك دا

http://www.myfitnesspal.com/tools/bmr-calculator

واملأ البيانات . هيطلعلك رقم
الرقم دا هو عدد السعرات اللى جسمك محتاجها
لو فضلت طول اليوم نايم او قاعد ع السرير مبتعملش اى حاجة

وطبعا دا مبيحصلش كلنا الحمدلله بنتحرك ⛹️

هناخد الرقم ونضربه فى معدل النشاط المناسب ليك

📌لو انت شغلك مفيهوش حركة كتير واغلب الوقت قاعد ع مكتب
هتضرب معدل الحرق الاساسى * 1.2

📌لو انت يومك نشيط شوية ومثلا بتنزل كل يوم تتمشى للقهوة
اللى بعد بيتك بربع ساعة مثلا او لو انتى ست بيت
وبتنضفى وتمسحى وتغسلى والهم دا كله
هتضرب معدل النشاط * 1.375

📌 لو بتروح جيم من 3-5 ايام ف الاسبوع
بس مبتقعدش ف الجيم كتير ومبتتمرنش بشدة عاليه
هتضرب معدل النشاط * 1.550

📌لو انت راجل نشيط بتروح الجيم وبتتمرن بشدة عالية
وبتلعب كورة مثلا بعض الايام ف الاسبوع
هتضرب معدل النشاط * 1.725

📌لو انت مبتقعدش ف البيت اصلا
وبتخلص شغل وبتروح جيم وبتطلع من الجيم تلعب كورة
وبعد الكورة تتمشى للقهوة ماشاء الله . الله اكبر يعنى مبنحسدش والله
او لو شغال مثلا عامل بناء
او فى ارض زراعية او اى شغلانة بتحتاج مجهود بدنى كبير
هتضرب معدل النشاط * 1.9

كمثال :
لو انت الBMR بتاعك (1863)


وانت راجل مستوى نشاطك متوسط
يعنى (1863 * 1.550)

هيطلعلك
عدد من اربع ارقام كدا 2888

دى عدد السعرات اليومية المطلوبة
عشان تفضل محافظ على نفس وزنك ونفس كتلتك العضلية

طب انا عايز اخس او ازود كتلة عضلية ؟

لو عايز تخس عندنا طريقتين

1⃣ اول طريقة ودا اللى انا عن نفسى بفضلها
وهى انك بتنقص 10-20% من اجمالى السعرات بتاعتك
يعنى لو سعراتك زى ما قولنا فوق 2888

هتبقى سعراتك المطلوبة عشان تخس
2888 فى 20 على 100
والرقم الى هيطلع هتطرحه من ال 2888
يعنى 2888-577 =2311

يعنى كدا انت عشان تخس محتاج تاكل 2311 سعر حرارى خلال اليوم
دى كدا اول طريقة

2⃣ تانى طريقة
هى انك بتقلل من 500 -1000 كالورى من اجمالى السعرات بتاعتك

عن طريق التجربة انت هتكتشف انهى طريقة هتنفع معاك اكتر

طب انا عملت زى ما انت قولتلى وخسيت فعلا
بس بعد كدا معدتش بنزل ف الوزن هو ايه اللى حصل ؟

اللى حصل ان وزنك نقص يعنى عدد السعرات بتاعك اختلف عن وزنك القديم
ف انت لازم تعيد حساب سعراتك من جديد على وزنك الحالى

دا ممكن يكون احد الحلول

والناس اللى عايزة تتخن تعمل ايه بقى ؟؟

الناس اللى عايزه تتخن برده هتزود 10-20% على اجمالى السعرات بتاعها
2888*20/100
2888+577=3465



يعنى انت هتحتاج 3465 سعر حرارى ف اليوم عشان تتخن

او لو الطريقة دى مش عجباك
ممكن تزود من 500-1000 كالورى زيادة
gym egypt - جيم مصر
أكمل بقية الموضوع

الاثنين، 29 مايو 2017

فوائد التمر الصحية

فوائد التمر الصحية العامة

 يعالج الأنيميا لما يحتويه من معدن الحديد.
 يعالج الأمراض التي تصيب القلب لاحتوائه على عنصر الحديد. يعالج حالات الإمساك؛ لاحتوائه على كمية عالية من سكر الفواكه الفركتوز.
 يحد من الإصابة بالحساسية لاحتوائه على عنصر الزنك.
 فوائد تناول التمر على الريق يحمي الكبد ويقوّيه.
 يقتل الديدان والبكتيريا. يعدّ من أكثر الثمار تغذية للجسم.
يؤمّن للجسم العديد من العناصر فهو يحتوي على الكربوهيدات، ودهون، وأملاح معدنية، ومواد سكرية. يؤمّن للجسم الفسفور، والكبريت، والبوتاسيوم، والمنجنيز، والكالسيوم، والكلورين، والمغنيسيوم، ومجموعة من الفيتامينات مثل فيتامين أ، وفيتامين ب، وفيتامين 1ب، وفيتامين ج.
 يحفظ بريق العين، ورطوبتهما، كما يمنع جحوظهما. يحد من غشاوة العينين، كما يقوّي النظر. يقوّي أعصاب الأذن ويحد من وجود مشاكل بالسمع.
يحد من الشعور بالقلق كما يهدئ الأعصاب.
 ينشط الغدة الدرقية.
 يغسل الكلى، كما ينظف الكبد.
يليّن الأوعية الدموية كما يحد من التجلطات.
 يرطب الأمعاء.
ملاحظة:
 إنّ منقوع التمر مفيد جداً عند تناوله على الريق فهو يعالج السعال، ويساعد على التخلص من البلغم والالتهاب الشعبي، كما يعالج البواسير، والنقرس، وحصوات الكلى، والمرارة، وارتفاع ضغط الدم؛ لأنّه يعادل حموضة الدم. فوائد تناول التمر والحليب يزوّد الجسم بالقوة، والطاقة، والحيوية. يزيد قوة الذهن والذاكرة. يزيد قوة النظر. يساعد على تعديل نسبة الحموضة في الدم.
أكمل بقية الموضوع

طرق طبيعية لزيادة هرمون التستوستيرون

طرق طبيعية لزيادة هرمون التستوستيرون
 
 الإكثار من تناول الأطعمة التي تحتوي على الدهون الصحية، مثل: دهون أوميجا3، التي تعّد الأفضل لصحة جسم الإنسان

وتوجد هذه الدهون في العديد من الأطعمة منها
 الأفوكادو، والمكسرات، وصفار البيض، وزيت الزيتون، والزيتون، وزيت الجوز البارد، وهذا النوع من الدهون، يساعد في الحصول على جسم حيوي وصحي وأكثر نشاطاً.
 شرب كميات وفيرة من المياه. تعريض الجسم لأشعة الشمس مدّةً تترواح بين 15 إلى 30 دقيقة، وذلك حتّى يحصل الجسم على كمية كافية من فيتامين (د)، حيث إنّ ارتفاع مستوى فيتامين (د) في الجسم،يرفع معدل التستوستيرون في الجسم بنسبة تصل إلى 20%.
 تناول الأطعمة الغنية بعنصر الزنك، فكلّما زاد مستوى الزنك في الجسم زاد مستوى هرمون التستوستيرون، ومن الأطعمة الغنية بعنصر الزنك: المحار، والمكسرات، والسبانخ واللحم البقري أو لحم الخاروف،
 تجنب الأمور التي تسبب التوتر، وذلك لأنّ التوتر يحفز الجسم على إنتاج هرمون الكورتيزول، وهذا الهرمون يحدّ من كمية هرمون التستوستيرون المفرزة في الجسم.
أكمل بقية الموضوع

فوائد الكبدة للاعب كمال الأجسام

فوائد الكبدة لكمال الأجسام
 تُعدُّ الكبدة من الأغذية المهمة لأجسام الرياضييّن وخصوصاً رياضة كمال الأجسام، وسنستعرض معاً أهمّ فوائد الكبدة، وسبب اعتمادها في غذاء رياضة كمال الأجسام،
ومن هذه الفوائد نذكر:
 تحتوي على كميّة كبيرةٍ من البروتينات المُساعدة في تكوين وبناء عضلات الجسم، والتي لا تقلُّ في قيمتها الغذائية عن اللحوم العادية، فهي مخزنٌ رئيسيٌّ للبروتين.
 تُعدُّ مصدراً للطاقة والسعرات الحرارية التي يحتاجها الرياضيّ؛ فهي تحتوي على نسبة جيّدة من فيتامين البانتوثينيك الذي يلعب دوراً رئيسياً في تحويل الطاقة الكيميائية إلى طاقةٍ مُخزنة في الجسم.
غنيّةٌ بفيتامين B12 وعنصر الحديد؛ المهميْن في تكوين هيموجلوبين الدم، وميوجلوبين العضلات، ممّا يحافظ على صحة الدّم وصحة العضلات نتيجةَ امتصاص الحديد في الجسم.
أكمل بقية الموضوع